最近 Codex 确实很火。
我朋友圈里几乎每天都有人聊：有人拿它改代码，有人让它整理资料，还有人开始用它做 Word、PPT 和定时任务。
但不少人第一步就绕晕了。
现在安装 Codex，下载的是新版 ChatGPT 桌面端。打开之后，你会在同一个应用里看到 Chat、Work 和 Codex。
这篇我不准备把所有菜单念一遍。
新手真正要掌握的是三件事：选对入口、守住权限、跑通一次完整任务。
把这三件事弄明白，后面的插件、Skill 和自动化就顺了。
新版桌面端把三类工作放进了一个应用。
Chat 适合快速问答、搜索资料、头脑风暴和日常沟通。
Work 适合需要多步推进的交付物，比如研究报告、表格、演示文稿和网站。
Codex 更偏向软件开发和本地项目，可以读取你授权的文件夹，检查代码、修改文件、运行命令并展示差异。
我的判断很简单：
- • 临时问一句，用 Chat。
- • 要做一份完整文档或表格，优先看 Work。
- • 要碰代码、仓库、终端和本地工程，进入 Codex。
当然，三个入口的能力会有交叉。
新手不用纠结得太细，先根据最终交付物选择就行。
二、安装：现在搜的是 ChatGPT
Mac 和 Windows 都可以直接下载新版 ChatGPT 桌面端。
https://chatgpt.com/download
Windows 用户如果被引导到微软商店，按页面提示安装即可。
安装完成后登录自己的 ChatGPT 账号，就可以在应用里选择 Chat、Work 或 Codex。
如果你以前装过独立的 Codex 桌面端，客户端更新后也会逐步迁移到新版 ChatGPT 应用。
三、第一次打开，先看懂项目和聊天
打开 Codex 后，可以把界面理解成三个区域。
左侧负责组织。这里能看到项目、历史聊天、已安排任务和插件等入口。
中间负责沟通。你在这里描述目标、补充材料、确认方案。
右侧或下方负责验收。浏览器、终端、文件预览、代码差异和生成结果会在这里出现。
记住一句话就够了：
左边找入口，中间提要求，结果出来后认真验收。
聊天和项目有什么区别
一个不绑定项目的聊天，适合自包含的一次性任务。
比如改一段文案、分析一份刚上传的材料、讨论一个方案，都可以直接开始。
本地项目会关联你电脑上的文件夹。
Codex 只有在获得授权后，才能读取和修改其中的文件。写代码、批量处理文档、分析一组数据时，项目模式会更合适。
我建议新手先这样做：
- 1. 用普通聊天熟悉表达方式。
- 2. 需要操作本地文件时，再创建项目或打开文件夹。
- 3. 一个聊天只负责一个明确结果，别把所有事情塞进同一条任务。
四、权限：新手先用“请求批准”
Codex 真正有用的地方，是它能替你动手。
也正因为它能动手，权限必须先弄明白。
当前界面里常见四种模式。
1. 请求批准
这是最稳妥的起点。
当 Codex 需要编辑文件、访问网络或执行超出当前边界的操作时，会先让你确认。
刚开始用的前几天，我建议就选它。
2. 替我审批
常规的读取、搜索和分析可以直接进行，额外访问会交给自动审查。
熟悉工作方式后，这一档在效率和安全之间比较平衡。
3. 完全访问权限
Codex 可以访问更广的本地文件和网络资源。
这一档效率高，风险也高。涉及重要资料、密钥、生产系统或不熟悉的项目时，不建议随手打开。
4. 自定义
通过 config.toml 精细设置沙箱、网络和审批策略。
适合已经清楚自己要放开什么、限制什么的开发者。
这里再提醒一句：沙箱决定它能接触到哪里，审批策略决定什么时候需要你点头。
两者是不同的控制层，别只看“是否弹窗”来判断安全性。
五、模型：别死背名单，先学会按任务选
底部状态栏可以切换模型、推理强度和速度。
模型目录会随着账号、工作区和灰度发布变化，所以没必要背一张“固定型号表”。
更实用的选法是看角色：
- • Sol 偏旗舰能力，适合复杂开发和高质量交付。
- • Terra 更均衡，适合大量日常任务。
- • Luna 更轻量，适合高频、相对简单的处理。
- • 旧型号或 Mini 型号是否出现，以你的界面为准。
对大多数新手，我建议先从 Sol + 中等推理 + 标准速度 开始。
简单整理、格式转换和重复性任务，可以换成更轻量的模型。
遇到跨文件分析、复杂逻辑或难排查的 bug，再提高推理强度。
不同模型提供的推理档位可能不一样。
快速模式也不一定对每个账号开放。看到 /fast 时可以按需使用，但通常会消耗更多额度。
六、额度：以自己的 Usage 页面为准
点击头像或进入设置，可以查看当前套餐和用量。
这里最容易出现误解。
Codex 的可用量会受到套餐、任务复杂度、功能开放范围和 Credits 规则影响。
有人看到按周计算，有人能购买或使用额外 Credits，也有人需要等待额度恢复。
所以别照搬别人的百分比和重置时间。
直接打开自己的 Usage 页面，看剩余额度、恢复时间和可选方案，最准确。
七、插件、Skill、App 和 MCP，到底是什么
这几个词第一次看很容易混。
我用一套比较好记的说法。
插件是能力包。
一个插件可以把某类能力打包进 Codex，例如文档、表格、演示文稿、浏览器控制或电脑操作。
Skill 是工作流说明书。
它会告诉 Codex 遇到某类任务时该按什么顺序做、使用什么模板、怎样验收。
App 是外部系统入口。
它让 Codex 在获得授权后读取外部数据或执行动作，例如连接云盘、邮箱、设计工具和协作平台。
MCP 是连接协议。
开发者可以用它把数据库、内部服务或第三方工具接进来。
新手的学习顺序，我建议这样排：
- 1. 先安装一个眼前用得上的插件。
- 2. 再学会调用一个现成 Skill。
- 3. 确实有外部系统要打通时，再研究 App 和 MCP。
别一上来装满屏插件。
能力越多，权限边界和选择成本也会跟着增加。
八、快捷入口：现在重点记住 /、$、@
在输入框里敲不同符号，可以快速调出功能。
/：发命令
常见命令包括：
- •
/model 切换模型 - •
/reasoning 调整推理强度 - •
/status 查看当前任务状态 - •
/mcp 查看 MCP - •
/plan 进入计划模式 - •
/goal 设置目标 - •
/fast 开启快速模式 - •
/pet 唤醒桌面宠物
具体能看到哪些命令，取决于当前环境和账号权限。
$：调用 Skill
已经安装的 Skill，可以通过 $ 搜索和调用。
如果你经常重复同一套流程，比如“读取 CSV、清洗数据、生成图表、输出报告”，就很适合做成 Skill。
@：调用插件或 App
在支持的环境里，可以通过 @ 指定某个插件或已连接的 App。
需要上传文件、选择项目或增加上下文时，也可以使用输入框旁边的 +。
我给自己的记忆方式是：
/ 管命令，$ 找流程，@ 叫能力。
九、定时任务：先跑通，再自动化
左侧的“已安排”可以管理定时任务。
比如：
- • 每天早上整理最新行业动态
- • 每周五生成一份周报草稿
- • 定时检查某个项目的任务状态
- • 周期性扫描数据并输出异常摘要
定时任务很省事，但我不建议上来就让它自动执行一条很长的流程。
先在普通聊天里手动跑通，确认输入、权限和输出都稳定，再设定时间。
如果任务绑定本地项目，电脑需要保持开机，ChatGPT 桌面端也要运行。
涉及 Git 仓库时，可以考虑让定时任务在独立 worktree 中工作，减少对主工作区的干扰。
还有一条很重要：
自动化可以帮你生成草稿和报告，涉及发布、删除、付款等重要动作时，保留人工确认。
十、三个可以直接复制的实战
功能讲再多，不如真正跑一次。
下面三个任务都适合新手。
场景一：生成 Word 调研报告
安装 Documents 插件后，可以这样说：
请围绕“2026 年企业 AI 助手应用趋势”制作一份 Word 调研报告。
要求：
1. 包含市场现状、典型场景、主流产品、风险与建议；
2. 对时效性事实先检索并核验；
3. 不确定的数据明确标记，不要编造；
4. 使用清晰的三级标题、表格和结论摘要；
5. 输出可继续编辑的 DOCX 文件；
6. 完成后检查目录、分页、表格溢出和引用一致性。
场景二：制作可编辑 PPT
安装 Presentations 插件后，可以这样说：
请把我提供的材料整理成一份 15 页的汇报 PPT。
听众是非技术管理人员，整体风格专业、克制。
每页只表达一个核心观点，图表优先，减少大段文字。
输出前逐页检查文字溢出、重复内容和数据口径。
最终交付可继续编辑的 PPTX 文件。
场景三：清洗数据并生成分析表
安装 Spreadsheets 插件后，可以这样说：
请分析这个 Excel 文件。
先保留原文件，不覆盖。
检查空值、重复记录、日期格式和异常值，生成清洗说明。
再按月份和业务类型做汇总，制作趋势图和异常清单。
最终输出一个新的 XLSX 文件，并告诉我你做了哪些修改。
这三个示例里，我都写了边界和验收要求。
原因很简单：Codex 越能动手，你越要把“做到什么程度”说清楚。
十一、新手第一周，只练这一件事
别急着研究所有高级功能。
第一周先练会一套提示词结构：
目标 + 输入 + 边界 + 验收。
比如：
请把这个文件夹里的 12 份会议记录整理成一份周报。
只读取当前项目，不修改原文件。
按“本周进展、存在问题、下周计划”分类。
无法确认的信息标记为待核实。
输出 DOCX 和一份 300 字以内的摘要。
完成后检查是否遗漏文件，并列出处理清单。
当你能稳定地把一个真实任务从输入做到交付，再去研究插件、Skill、MCP 和定时任务，会快很多。
我自己用下来最大的感受是，很多过去觉得“不值得专门写脚本”的小活，现在确实可以交给 Codex。
但真正决定效果的，依然是三件事：
目标说清楚，权限给合适，结果认真验收。
把这三件事守住，Codex 才会从一个新鲜工具，慢慢变成你每天真正用得上的工作搭档。
