1.祭月
秋分曾是传统的“祭月节”，古人有“春祭日，秋祭月”的礼制。最初祭月在秋分当夜，后因秋分未必有圆月，逐渐演变为中秋节的核心习俗。祭月体现了对天地阴阳平衡的敬畏，以及对月神的崇拜，祈求风调雨顺、家宅安宁。
2.秋社
秋社是秋分前后祭祀土地神的活动，旨在感恩土地的滋养和丰收。人们会聚集在社庙，举行祭祀仪式，分享祭肉，伴有社酒、社戏等庆祝活动，象征着对土地的敬畏和对丰收的喜悦，也是乡村社区凝聚力的体现。
3.吃秋菜
在岭南地区，秋分时人们会采摘野苋菜（称“秋碧蒿”），与鱼片煮成“秋汤”，寓意“秋汤灌脏，洗涤肝肠，阖家老少，平安健康”。这一习俗既体现了对自然食材的利用，也寄托了对家人健康的祈愿。
4.送秋牛
秋分时节，民间善言唱者会挨家挨户送“秋牛图”，图上印有全年节气和农夫耕田图案。送图者会说吉祥话，提醒农时，祝福丰收，称为“说秋”，体现了对农业生产的重视和对美好生活的期盼。
5.粘雀子嘴
农民会在秋分这天煮实心汤圆，用细竹叉扦着放在田边地坎，寓意粘住麻雀等鸟类的嘴，防止它们破坏庄稼，表达了对丰收的守护和对自然的敬畏。
6.放风筝
秋分时秋高气爽，是放风筝的好时机。人们会放飞各种形状的风筝，如王字风筝、鲢鱼风筝等，既是一种娱乐活动，也象征着放飞烦恼，迎接秋天的丰收与希望。
7.竖鸡蛋
“秋分到，蛋儿俏”，人们会选择光滑匀称的新鲜鸡蛋，在秋分这天尝试将其竖立在桌上。传说秋分时地球地轴与公转轨道平面处于相对平衡状态，鸡蛋更容易立起来，寓意庆祝秋天的来临和祈求好运。这些习俗不仅承载着古人对自然规律的观察和敬畏，也体现了人们对丰收、健康、和谐生活的向往，是中华民族传统文化的重要组成部分。
一、起居作息
1.早睡早起：晚上尽量在11点前入睡，早上6-7点起床，顺应阴精收藏与阳气舒展，保证7-8小时睡眠。
2.注意保暖：早晚温差大，及时增添衣物，尤其注意头部、腹部、脚部保暖，避免受寒。
3.保持室内湿度：使用加湿器或在室内放一盆水，缓解秋燥对皮肤和呼吸道的影响。
二、饮食调理
1.滋阴润燥：多吃梨、百合、银耳、山药、芝麻、核桃等食物，可煮粥、炖汤或蒸食，如百合银耳莲子羹、雪梨百合山药羹。
2.少辛增酸：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，适当增加山楂、葡萄、苹果等酸味食物，收敛肺气。
3.避免生冷：天气转凉，脾胃虚寒者避免大量生食瓜果，水果可稍作温热后食用。
三、运动锻炼
1.选择平缓运动：如太极拳、八段锦、慢跑、散步、瑜伽等，以周身微热、尚未出汗为宜，避免大汗淋漓损耗阳气。
2.运动时间：最好在早晨或白天，避免气温较低的早晚运动，运动后及时补充温水。四、情志调节
1.保持乐观：克服“悲秋”情绪，多晒太阳，促进血清素分泌，改善情绪。
2.舒缓压力：通过听音乐、练习书法、绘画、与朋友聚会等方式放松身心，保持神志安宁。
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