1.气温下降明显
寒露时节，太阳直射点继续南移，北半球接收的太阳热量显著减少，气温快速下降。北方地区冷空气活动频繁，昼夜温差可达10℃以上，晨晚寒意明显；南方地区气温也普遍降低，华南日平均气温多不到20℃，长江沿岸地区最低气温可降至10℃以下。
2.昼夜温差增大
白天阳光充足，气温相对较高，天气秋高气爽；夜晚散热快，气温骤降，形成昼暖夜凉的典型特征。这种较大的昼夜温差有利于农作物的养分积累，但也需注意防范低温对作物的冻害。
3.降水减少，秋燥明显
寒露后，全国大部分地区降水明显减少，空气湿度降低，气候干燥，秋燥症状加重，如皮肤干燥、咽喉不适等。北方地区多晴朗天气，南方部分地区可能出现短暂阴雨，但整体以少雨干燥为主。
4.露水增多且凝结成霜
随着气温降低，夜间水汽容易凝结成露水，且露水温度更低，部分地区可能出现霜冻。北方山区或高海拔地区可能初现早霜，南方一些地区也可能出现轻霜，对农作物有一定影响。
5.冷空气活动频繁
寒露是冷空气南下的活跃期，强冷空气可能带来大风、降温等天气，甚至在南方引发“寒露风”灾害，对晚稻等作物造成影响。北方地区则可能出现大风、沙尘等天气，需注意防范。
6.地域差异显著
北方的东北、西北地区已呈现冬季景象，可能出现降雪；南方则秋意渐浓，气爽风凉，但华南部分地区可能遭遇“绵雨”天气，影响秋收秋种。总体而言，寒露标志着深秋的到来，气候由凉爽向寒冷过渡，需根据地域特点做好防寒保暖和农事安排。
一、饮食调养
1.滋阴润燥：多吃银耳、百合、莲藕、梨、芝麻、核桃等食物，可缓解秋燥引起的咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。
2.增酸少辛：适当增加酸味食物（如山楂、橘子、猕猴桃）的摄入，收敛肺气；减少辛辣食物（如辣椒、生姜）的食用，避免加重秋燥。
3.温补脾胃：适量食用鸡肉、牛肉、山药、红枣等温热食物，助阳气、暖脾胃，但避免过量食用羊肉、辣椒等过于温燥的食物。
4.合理饮水：白天喝淡盐水补充水分和电解质，晚上喝蜂蜜水润肺通便，每日饮水量保持在1500-2000毫升。
二、起居调养
1.早睡早起：遵循“与鸡俱兴”的原则，晚上10点前入睡，早上6点左右起床，顺应阳气收敛、阴精收藏的规律。
2.注意保暖：寒露后气温下降，需及时增添衣物，尤其注意足部、颈部、腰部和关节的保暖，避免“秋冻”过度。
3.足部保暖：每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶、花椒等药材，促进血液循环，驱寒保暖。
4.室内保湿：使用加湿器或放置水盆，保持室内湿度在50%-60%，缓解干燥空气对呼吸道和皮肤的刺激。
三、运动调养
1.选择舒缓运动：如太极拳、八段锦、慢跑、散步、登山等，以微微出汗为度，避免剧烈运动导致阳气外泄。
2.运动时间：选择上午10点后或下午3-4点气温较高时运动，避免早晚寒冷时段。
3.运动后护理：运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉，适量饮用温水补充津液。
四、情志调养
1.保持心态平和：避免情绪大起大落，可通过听舒缓音乐、练习书法、绘画等方式收敛心神，达到“精神内守”的状态。
2.户外活动：多参与赏菊、登高、散步等户外活动，舒缓情志、开阔心胸，缓解“悲秋”情绪。
3.笑口常开：适当增加唱歌、跳舞、远足等开心活动，调整呼吸，排出浊气，改善情绪。
