今天直接给大家上卫健委官方发布的权威指南合集—— 覆盖肥胖、痛风、高血压、糖尿病、慢性肾病等常见慢病的饮食建议，还有儿童青少年肥胖、体重管理、感冒诊疗的官方方案，并针对不同地区（东北、西北、华北、华东、华中、西南、华南）的饮食习惯给了不同的能量水平建议，靠谱又实用！
一、这些慢病，饮食指南直接照做
指南里明确了 “怎么吃能科学减重”，包括热量控制、食材选择、三餐搭配，还有避免极端节食的建议，适合想健康瘦的朋友 / 家长。
坚持原则：控总热量 + 增全谷物 / 蔬菜占比，限制高油糖食物，配合规律运动，避免快速减重
2.成人高尿酸血症与痛风膳食指南（2024）
重点标了 “哪些食物要少吃（比如高嘌呤海鲜、动物内脏）”“怎么吃能辅助降尿酸”，痛风患者直接对照避坑。
坚持原则：限高嘌呤食物（海鲜 / 内脏），控果糖摄入，多喝水（每日≥2000ml），少饮酒。
3.成人高血压膳食指南（2023）
坚持原则：每日盐摄入＜5g，减加工食品，增钾（新鲜蔬果），控体重 + 限酒。
4.成人高脂血症膳食指南（2023）
坚持原则：减饱和脂肪（肥肉 / 动物油），增膳食纤维（全谷 / 豆类），控胆固醇摄入。
5.成人慢性肾病膳食指南（2024）
坚持原则：依病情控蛋白质（优质蛋白优先），限盐 / 磷 / 钾，避免高嘌呤食物。
6.成人糖尿病膳食指南（2023）
坚持原则：控碳水总量 + 选低 GI 食物，定时定量，增膳食纤维，限制添加糖。
7.儿童青少年肥胖膳食指南（2024）
坚持原则：少快餐 / 甜饮，增蔬果 / 全谷，规律三餐，减少久坐，增加户外活动。
8.肥胖症诊疗指南（2024）
坚持原则：饮食 + 运动 + 行为干预结合，必要时遵医嘱辅助治疗，避免极端减重法。
9.流行性感冒诊疗方案（2025）
坚持原则：对症休息补水，高热用退热剂，重症及时就医，避免盲目用抗生素。
10.体重管理指导原则（2024）
坚持原则：平衡膳食 + 适量运动，每周减重不超 0.5-1kg，长期维持健康生活方式。
这些指南都是官方发布的 “标准答案”，不用再纠结 “网上说的对不对”——收藏这篇，以后遇到对应问题，直接对照指南来！
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