减脂人必备APP推荐

记录饮食这个最好用，分为早午晚，以及三个阶段的加餐，很多事物都有卡路里显示，几乎很少找不到的，包装食品几乎都有。

记录体重可以不断的更新自己的体重，记录在app上。

记录便便每天嗯嗯后都可以记录下来，哪天没去，也能清楚的看到，减脂人士尽量每天排。

2️⃣ Keep
运动、瑜伽、户外跑以前我经常用，因为现在每天晚上练舞、队训，一天没办法运动那么长时间，周末我会做一点无氧，能跑步的话，跑10-30分钟，再做无氧，练舞，顺序不定；

📝 运动方面可以跳绳，无绳跳绳，不吵到楼下的情况下，在哪都可以跳，一天1000个拉力带，拉伸手臂，练习肩背部，10左右呼啦圈，推荐不会掉的呼啦圈，拴在腰上的，一天1000个可以的话，每天跑步10-30分钟/ 2公里左右

有想练习的部位可以做无氧，例如马甲线，瘦大腿，瘦小腿，瘦手臂，天鹅颈，肩背变薄等，keep上都有免费的视频，可以跟练。
拉伸，每天运动后，要按摩腿肌和手臂肌肉，可以用按摩狼牙棒，滚一滚就好。

我的不一定所有人都适用，但可以参考下，或者试用观察下适不适合自己，再去调整，产生适合自己的，观察体重变化，怎样的做法，健康又减脂了，我也会吃零食，但最好的是一天结合半小时到一小时的运动最佳。

✅ 总结：吃的干净就会瘦睡眠不足隔天很容易感觉到饿

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